боль в правой части подбородка

Поставьте велосипед устойчиво. Положите правую ногу на багажник или (если это слишком высоко) на раму дамского велосипеда. Осторожно подайте верхнюю часть тела вперед. Сохраняйте эту напряженную позу некоторое время, а затем выполните то же с другой ногой.

Для задней стороны ног

Встаньте около велосипеда, крепко держась одной рукой за седло, а другой за руль. Сделайте левой ногой широкий шаг (как в лыжах) назад и упритесь пяткой в землю. Правая нога слегка согнута. Выполните то же с другой ногой.

Для икроножных мышц

Встаньте сбоку от велосипеда и крепко возьмитесь за него. Подтяните пятку к ягодице. Опорную ногу слегка согните и подайте бедра немного вперед. Не прогибайтесь, колени остаются сведенными! Выполните то же самое с другой ногой.

Встаньте напротив седла и положите одну руку на него, а другую на руль. Отодвиньтесь назад на расстояние вытянутых рук. Верхняя часть туловища наклонена вперед, спина прямая. Слегка подайте плечи и грудь по направлению к земле (при этом вы почувствуете легкую тянущую боль).

Растягивающие упражнения для мышц плеч и груди

Сохраняя то же положение, крепко держитесь правой рукой за седло. Потянитесь подбородком к верхней части туловища, ( временно осторожно наклоняя голову к левому плечу. ВыполнитеP растягивание к другому плечу.

Для мышц затылка

Выполните то же с другой рукой.

Согните пальцы правой руки и потяните их левой рукой вниз, пока не ощутите легкую тянущую боль в предплечье.

Вытяните правую руку вперед ладонью вверх.

Ноги врозь, велосипед стоит между ног.

Растягивающие упражнения для кистей и предплечий.

Сохраняйте позы в упражнениях на растягивание 15 -P 20 секунд. Выполняйте каждое упражнение в обе стороны.

ОПТИМАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Выполняя эти упражнения вы оптимально подготовите мышцы к езде на велосипеде. Повторите их и по окончании езды. А если заметите воP время прогулки, что мышцы напряжены, простоP встаньте с велосипеда, порастягивайтесь и отправляйтесь дальше.

Растягивающие упражнения для велосипедистов.

Растягивающие упражнения.

Растягивающие упражнения. | Моя Прекрасная Леди